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Le doute systématique sur sa légitimité
KESAKO ?
Le syndrome de l'imposteur est un biais cognitif qui s'exprime par un sentiment de ne pas être compétent ou à la hauteur de la situation.
Ce doute est une caractéristique centrale du syndrome de l'imposteur. Il s'agit d'un sentiment permanent de ne jamais être à la hauteur quel que soit le succès rencontré. La personne doute de ses compétences lorsqu'elle obtient des résultats objectifs et des validations externes.
On ne le rencontre pas uniquement dans le monde du travail. Il peut aussi impacter la vie sociale et personnelle. Le doute systématique sur sa légitimité.
1. Le doute systématique sur sa légitimité
Le cercle vicieux du doute
Développe l'idée que ce doute constant crée un cercle vicieux.
Même si une personne obtient une réussite ou des compliments
elle attribue souvent cela à la chance, à des circonstances extérieures ou au fait d'avoir “trompé” les autres. Ce doute persistant
empêche donc de reconnaître ses propres mérites et conduit
à une auto-évaluation faussée.
La peur d'être démasquée
Rajoute que les personnes qui souffrent du syndrome de l'imposteur vivent souvent avec la peur constante d'être découverte ou démasquée. Elles craignent que les autres finissent par voir qu'elles
ne sont pas aussi compétentes qu'elles en ont l'air. Cela crée un stress latent, qui peut parfois même mener à l'épuisement professionnel.
Le perfectionnisme et le doute
Explore la relation entre perfectionnisme et doute systématique. Beaucoup de personnes touchées par le syndrome de l'imposteur sont des perfectionnistes. Elles doutent de leur légitimité dès qu'elles ne sont pas absolument parfaites dans tout ce qu'elles entreprennent. Leur standard de réussite est souvent irréaliste, ce qui renforce leurs sentiments d'inadéquation.
L'origine du doute systématique
Des causes possibles de ce doute ; Il peut provenir d'une éducation ou la reconnaissance est très rare ou conditionnelle, de croyances intériorisées sur la valeur de soi, ou encore de dynamique sociale où l'on se compare constamment aux autres.
Le rôle des milieux compétitifs
Si la personne évolue et dans un environnement particulièrement compétitif, ce doute peut être amplifié. Mentionne que certains contextes comme les grandes écoles, les entreprises très performantes, ou les métiers exigeants, favorise le syndrome de l'imposteur en rendant la comparaison avec les autres inévitables.
Les effets du doute sur la carrière et la vie personnelle
Ce doute peut limiter la prise de nouvelles initiatives, freiner les ambitions, où inciter à éviter des responsabilités, de peur de ne pas être à la hauteur. Au-delà de la carrière, cela peut aussi affecter les relations personnelles, où l'on craint de ne pas mériter l'amour ou l'amitié.
Des stratégies pour dépasser le doute :
✏️ Tenir un journal des réussites pour se rappeler de ses accomplissements.
🔁 Demander des retours constructifs pour obtenir une évaluation plus réaliste de ses compétences
🥰 Prendre chaque expérience comme un moment privilégié pour travailler et nourrir l’estime de soi
✅ Créer ses propres mantras positifs.
🏆 Célébrer chaque victoire pour augmenter sa légitimité.
🆗 Accepter le droit à l'erreur comme source d'apprentissage et se rappeler que les autres ont aussi leurs propres limites ...
💬 Parler du syndrome de l'imposteur avec des proches, un thérapeute ou des collègues, car se rendre compte qu'on n'est pas seul à vivre cela peut être libérateur.
2. La petite histoire de décalage
Le décalage entre la perception de soi et la réalité
Le syndrome de l'imposteur apparaît lorsque la perception que l'on a de soi est décalée avec la réalité. Cela se traduit souvent par une tendance de sous-estimer ses compétences et ses capacités.
Cependant il existe également un phénomène inverse : lorsque quelqu'un surestime ses compétences par rapport à la réalité des résultats obtenus. Ce biais cognitif est connu sous le nom de l'effet Dunning – Kruger.
Le syndrome de l'imposteur : l'auto-sabotage par l'incapacité à se reconnaître
Dans le cas du syndrome de l'imposteur, l'individu tend à minimiser ses compétences et réussites. Il doute constamment de sa légitimité malgré des preuves concrètes de ces capacités.
Les conséquences peuvent être importantes :
Stress et anxiété chroniques liés à la crainte d'échouer ou de décevoir.
Perfectionnisme extrême, cherchons à compenser le sentiment d'inadéquation.
Procrastination, par peur de ne pas réussir on retarde des tâches ou projet
Manque de confiance en soi, même en obtenant des résultats satisfaisants on reste insatisfait de sa performance.
L’effet Dunning-Kruger : La surestimation des compétences :
L’effet Dunning-Kruger, Du nom des psychologues qui l'ont découvert, décris une tendance inverse. Il s'agit du biais cognitif ou des individus moins compétents dans un domaine ont tendance à surestimer leur niveau de compétence. Autrement dit, plus on est incompétent, plus on est susceptible de ne pas en être conscient et donc de surestimer ses capacités.
Voici quelques caractéristiques de l'effet Dunning-Kruger :
Ignorance de ses lacunes ; la personne n'a pas conscience de ses insuffisances et estime avoir un haut niveau de compétence.
Difficulté à évaluer objectivement ses compétences ; les personnes peu compétentes manquent souvent de recul pour voir ce qui leur manque.
Sur confiance : elles prennent des décisions ou font des affirmations en étant excessivement sûres d'elles, parfois même dans des domaines qu'elle ne maîtrise pas.
Complémentarité et opposition des 2 phénomènes
Bien que le syndrome de l'imposteur et l'effet Dunning-Kruger semble opposés, ils partagent un point commun : ils illustrent tous 2 un écart entre la perception de soi et la réalité.
Les personnes souffrant du syndrome de l'imposteur ont tendance à éviter les opportunités, croyant qu'elles ne sont pas qualifiées. Cela peut les empêcher de progresser dans leur carrière ou de saisir des chances importantes.
En revanche, les individus affectés par l’effet Dunning-Kruger prennent trop de risques ou s'aventurent dans des domaines où leurs compétences sont limitées sans en avoir conscience. Cela peut les conduire à des échecs importants ou à des erreurs de jugement.
Pour résumer
Le syndrome de l'imposteur est une personne compétente qui se sous-estime et doute de ses capacités
L'effet Dunning Kruger est une personne moins compétente qui se surestime et pense être meilleure qu'elle ne l'est
Un imposteur véritable c'est une personne qui sait qu'elle n'a pas les compétences mais tente de tromper les autres en prétendant le contraire.
Si vous vous reconnaissez dans les symptômes du syndrome de l'imposteur, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul et que des solutions existent. L'accompagnement personnalisé que je propose permet d'aborder ces doutes, de restaurer une perception plus juste de vos compétences et d'évoluer sereinement vers vos objectifs.
N'hésitez pas à me contacter pour en discuter ou pour découvrir comment je peux vous aider à surmonter ces blocages.
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